VIKEND TERAPIJA Ugađanje drugima: Zašto tuđe potrebe često stavljamo ispred svojih?

MojPortal.hr subotom objavljuje tekstove magistre psihologije Ivane Marin o temama iz njezine struke. Psihologinja Ivana Marin inače je vlasnica Psiholistika iz Pakraca, a cilj njezinih stručnih tekstova je - pomoći ljudima.

------------------------------------------

Svakome od nas se dogodilo da smo barem jednom u životu učinili nešto za druge ljude jer nam je bilo neugodno odbiti ih. Pola sata duže na poslu nego što je potrebno. Usluga prijateljici za koju niste dobili ni riječi zahvale. Onaj trenutak kad pregrizete jezik i ne kažete ništa iako vam kod druge osobe smeta neko ponašanje. Volimo misliti o sebi da smo dobri i da činimo dobra djela za druge. No, tanka je granica između ljubaznosti i ugađanja. Zašto nam se to događa i postoji li način da se izborimo za sebe i svoje potrebe u odnosu s drugima?

Jeste li vi people pleaser?

Jedno od istraživanja provedeno 2022.godine, pokazalo je kako se 49% ispitanika smatralo ''people pleaserima'' u odnosu s drugim ljudima. Svijet nikad prije nije bio toliko umrežen nego je danas. Kao posljedicu toga, živimo u virtualnom i stvarnom svijetu gdje imamo potrebu svidjeti se drugima, dobiti ''lajkove'', biti prihvaćeni. Ironično, što je veća povezanost, manje je dubinskih veza. Kvantiteta je zamijenila kvalitetu. Nadalje, ljudi su više usmjereni ''na van'', manje vremena provode sami sa sobom i traže potvrdu svoje vrijednosti kod drugih. Neki od razloga zašto ljudi ugađaju drugima kriju se u potrebi da izbjegnu konflikt, potrebi da drugima budu nezamjenjivi, nižem samopoštovanju i strahu od napuštanja ili odbijanja. Iz straha od tuđe neugodne reakcije ili ljutnje, dio ljudi će izabrati popuštanje ili slaganje s drugom stranom, iako u sebi misle i osjećaju drugačije. Dugotrajno ugađanje drugima dovest će do potiskivanja vlastitih potreba  i neprepoznavanja istih te do različitih fizičkih i mentalnih problema. Povećan strah od napuštanja, frustracija, ljutnja ili psihosomatski simptomi poput glavobolja, probavnih tegoba, visokog krvnog tlaka i pritiska u glavi. Naposljetku, to će rezultirati s vrlo propusnim osobnim granicama, niskim samopouzdanjem, ovisnošću o mišljenju drugih i osjećajem smanjene kompetentnosti. Iz tog razloga je važno znati prepoznati kada ljubaznost prelazi u ugađanje drugima zbog nekih od gore navedenih razloga.

Kako naučiti prvo ugoditi sebi?

Iako je jedan od glavnih preduvjeta ljubav prema sebi, osjećaj vlastite vrijednosti i sigurnost u sebe, bitno je krenuti od malih koraka. Prvo, naučite se na vlastito društvo tako što ćete neko vrijeme posvetiti samo sebi i ne osjećati krivicu što niste na raspolaganju drugima. Vjerovanjem da nas drugi ljudi neće napustiti ako im nismo skroz dostupni, da nas vole zbog naše osobnosti, a ne zbog usluga koje im pružamo, dat će nam slobodu da otkrivamo neke dijelove sebe za koje nismo ni znali da postoje. Nadalje, napravite plan sami sa sobom jednako kao što bi ga napravili  s drugim osobama.

Jeste li i vi uvijek na raspolaganju drugima?/Foto: Unsplash

Time šaljemo poruku našem mozgu da su naši osobni planovi jednako vrijedni kao i oni društveni. Dajte si pravo da sami donesete neku odluku koja se tiče vas, ne preispitujući ju s drugim ljudima ili tražeći njihovo odobrenje. Da biste podržali tu odluku, možete si napraviti listu razloga za i protiv, bez da u to uključite mišljenje drugih ljudi. Netko se možda s vama ne bi složio oko odluke koju ste donijeli, ali vi imate svoj stav i nema potrebe da ga mijenjate samo zato što se nekome drugom ne sviđa. Time ćete prakticirati kritičko mišljenje, dati sebi na važnosti i podići si samopouzdanje. Dakako, uvijek je dobro raditi na komunikacijskim vještinama i učiti se zauzimanju za sebe. Čak i ako to ponekad uključuje riječ ''Ne.'' U nekim situacijama, ljudi koji ugađaju drugima se sami nude ili daju savjete iako to osoba nije tražila. To se događa kod onih koji su empatični i lako prepoznaju tuđe potrebe i želje. No, to nije razlog da se unaprijed nudite s uslugama i savjetima.

Stalno ugađanje drugima može umoriti čovjeka/Foto: Unsplash

Dovoljno je pokazati razumijevanje za situaciju te reflektirati osjećaje. Isto tako, da bismo provjerili sami sa sobom jesmo li okej sa zahtjevima koje druga osoba traži od nas, možemo si dati koju sekundu i osluškivati tijelo ima li u njemu napetosti i preplavljivanja. Ukoliko postoji nelagoda, to je znak da su nam oslabljene osobne granice i da smo na putu činiti nešto sa čime nismo u redu unutra.

Treba znati pružiti ruku drugome, no ne pod svaku cijenu/Foto: Unsplash

Na kraju, najbitnije je uključiti svoj unutarnji suosjećajni glas i podsjetiti se na vrijednosti i pozitivne karakteristike koje imamo. Nisu nam potrebni drugi da bi nam to potvrdili. Jačanjem unutarnjih kapaciteta i dopuštajući sebi da si ugodimo, bit ćemo manje ovisni o tuđem mišljenju, a sigurniji u vlastitu vrijednost i stavove.

Foto: Unsplash

--------------------------------------------------

Ivana Marin rođena je u Pakracu. Nakon srednjoškolskog gimnazijskog obrazovanja, upisuje Studij psihologije na Filozofskom fakultetu u Osijeku. Poslije diplome, nije bilo druge opcije nego vratiti se nazad u voljeni Pakrac i započeti karijerni put. Zadnjih deset godina u psihološkoj struci vodilo ju je u različita područja interesa od palijativne skrbi, nastavničke djelatnosti do rada s veteranskom populacijom i članovima njihovih obitelji. Krajnji interes koji se pojavio zadnjih par godina bio je rad s traumom.

Dobijte informaciju odmah zapratite nas na Facebooku i TikToku!