VODIČ ZA RODITELJE Provjerite spava li vaše dijete dovoljno s obzirom na svoje godine

Svaki roditelj barem je jednom vodio bitku oko odlaska u krevet. "Samo još jedna priča", "Nisam umoran" ili "Žedan sam" klasične su rečenice kojima djeca pokušavaju odgoditi spavanje. No, dok je njima to igra, roditeljima je često izvor stresa, a stručnjacima pitanje zdravlja.

Kvalitetan san je ključan za rast, razvoj mozga, jačanje imuniteta i emocionalnu stabilnost. Istražili smo što kažu stručnjaci iz Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i pedijatri, te donosimo tablicu spavanja po uzrastima.

Tijekom dubokog sna dječje tijelo luči hormon rasta, a mozak obrađuje sve informacije prikupljene tijekom dana. Nedostatak sna kod djece ne očituje se uvijek pospanošću, često se javlja hiperaktivnost, razdražljivost, pad koncentracije i lošije ocjene u školi.

Tablica spavanja: Od 1 do 15 godina

Stručnjaci naglašavaju da su ovo preporučeni ukupni sati u periodu od 24 sata (uključujući i dnevni odmor za mlađu djecu).

Dob djeteta       Preporučeno trajanje sna

1 - 2 godine       11 do 14 sati (uključujući dnevni odmor)

3 - 5 godina       10 do 13 sati (uključujući dnevni odmor)

6 -12 godina       9 do 12 sati

13 -18 godina     8 do 10 sati

Ključni savjeti stručnjaka

1. Dosljednost je sve

Dječji psiholozi ističu da je biološki sat djeteta osjetljiv. Odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme (čak i vikendom!) pomaže tijelu da razvije prirodni ritam.

2. "Digitalni mrak" sat vremena prije sna

Plavo svjetlo s ekrana (mobiteli, tableti, TV) blokira lučenje melatonina, hormona koji nam govori da je vrijeme za spavanje. Stručnjaci savjetuju: ugasite ekrane barem 60 minuta prije spavanja. Umjesto toga, uvedite čitanje knjige ili lagani razgovor o tome što je djetetu bilo lijepo tog dana.

3. Atmosfera u sobi

Soba bi trebala biti prozračena, tamna i tiha. Ako se dijete boji mraka, mala prigušena lampa toplog svjetla je u redu, ali izbjegavajte jake izvore svjetlosti.

4. Što ih drži budnima

Čajevi, gazirana pića, pa čak i previše čokolade u popodnevnim satima mogu držati dijete budnim duže nego što mislite.

Iako su tablice koristan orijentir, svako je dijete individua. Ako se vaše dijete budi sretno, odmorno i funkcionira dobro tijekom dana, vjerojatno dobiva dovoljno sna. Ako je pak kronično mrzovoljno i ujutro ga je "nemoguće probuditi", možda je vrijeme da pomaknete termin odlaska u krevet pola sata ranije.

Dobijte informaciju odmah, zapratite nas na Facebooku i TikToku!