Stručnjaci iz Daruvarskih toplica otkrivaju: Evo kako se može spriječiti većina sportskih ozljeda

DARUVAR - Sportske ozljede nisu rezervirane samo za profesionalne sportaše. S njima se sve češće susreću i rekreativci te osobe koje tek započinju aktivniji način života. Srećom, velik broj ozljeda može se spriječiti pravilnom pripremom organizma prije treninga ili natjecanja, ali i odgovarajućim oporavkom nakon fizičkog napora.

Više o ovoj temi znaju u Daruvarskim toplicama.

Iako se često smatra da ozljede nastaju zbog jednog nespretnog pokreta, stvarni uzroci najčešće su znatno složeniji. Umor, nedovoljno zagrijavanje, loša tehnika izvođenja pokreta, mišićni disbalansi te zanemarivanje odmora među najčešćim su čimbenicima koji povećavaju rizik od ozljeđivanja.

- Prevencija sportskih ozljeda ne počinje u trenutku kada se dogodi problem, nego puno ranije, kvalitetnom pripremom organizma. Pravilno zagrijavanje, dobra tehnika izvođenja pokreta, odgovarajuća prehrana, hidracija i dovoljno vremena za oporavak čine temelj sigurnog bavljenja sportom, bez obzira radi li se o vrhunskim sportašima ili rekreativcima, ističu magistar kineziologije Drago Ambroš i glavni fizioterapeut u Daruvarskim toplicama Tomislav Banić.

Zagrijavanje kao prva linija obrane

Posebno se naglašava važnost pravilnog zagrijavanja prije svake fizičke aktivnosti. Dinamičko istezanje, mobilizacija zglobova, aktivacija mišića te postupno povećanje intenziteta pripremaju organizam za opterećenje i smanjuju mogućnost istegnuća, prenaprezanja i drugih ozljeda.

Dry needling/Foto: Daruvarske toplice

Glavni fizioterapeut Daruvarskih toplica Tomislav Banić/Foto: Dijana Puhalo/MojPortal.hr

Rizik od ozljeda posebno je izražen u sportovima koji uključuju nagle promjene smjera, sprintove, skokove, doskoke, ponavljajuće pokrete i kontaktne situacije. Upravo zato stručnjaci preporučuju individualno prilagođene programe pripreme koji odgovaraju vrsti aktivnosti i fizičkoj spremnosti sportaša.

Prehrana i hidracija važni su saveznici

Priprema za trening ne završava izlaskom na teren ili u dvoranu. Za optimalan rad organizma jednako su važni pravilna prehrana i dovoljan unos tekućine.

Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije tijekom fizičke aktivnosti, proteini sudjeluju u obnovi mišićnog tkiva, dok vitamini i minerali pridonose zdravlju kostiju i mišića. Nedovoljna hidracija može uzrokovati umor, slabiju koncentraciju i lošiju koordinaciju pokreta, čime se povećava mogućnost nastanka ozljeda.

Procjena pokreta otkriva skrivene rizike

Brojne ozljede povezane su s nepravilnim obrascima kretanja, smanjenom stabilnošću trupa ili mišićnim disbalansima. Stručna procjena funkcionalnog stanja može pomoći u prepoznavanju tih problema prije nego što dovedu do ozljede.

PIR -postizometrična relaksacija muskulature/ Foto: Daruvarske toplice

Drago Ambroš prezentirao je svojedobno vježbe na parku za vježbanje/Foto: Grad Daruvar/Predrag Uskoković

- Kroz funkcionalnu procjenu moguće je prepoznati ograničenja pokretljivosti, nestabilnosti ili nepravilne obrasce kretanja koji dugoročno povećavaju opterećenje na zglobove i mišiće. Pravodobna korekcija značajno smanjuje rizik od ozljeda i doprinosi kvalitetnijem sportskom izvedbi, naglašavaju iz Daruvarskih toplica.

Sportašima i rekreativcima ondje su dostupni programi usmjereni na poboljšanje pokretljivosti, stabilnosti i kvalitete pokreta kroz individualno prilagođene vježbe.

Oporavak je sastavni dio treninga

Sve više stručnjaka upozorava da napredak ne ovisi isključivo o intenzitetu treninga, nego i o kvaliteti oporavka. Dovoljno sna, planirani dani odmora, lagane aktivnosti poput šetnje ili plivanja te regeneracijski postupci omogućuju tijelu da se prilagodi opterećenjima i smanjuju rizik od kroničnog umora i ozljeda.

U procesu oporavka važnu ulogu ima i hidroterapija. Vježbanje u termalnoj vodi omogućuje izvođenje pokreta uz znatno manje opterećenje zglobova i mišića, što je posebno korisno nakon intenzivnih treninga ili tijekom rehabilitacije.

Kada do ozljede ipak dođe

Unatoč kvalitetnoj prevenciji, sportske ozljede ponekad su neizbježne. Tada je, ističu stručnjaci, presudno što prije započeti odgovarajući rehabilitacijski proces.

Cilj rehabilitacije nije samo ukloniti bol, već vratiti punu funkciju pokreta, obnoviti snagu mišića, poboljšati stabilnost zglobova i omogućiti siguran povratak treninzima i natjecanjima.

Temelj rehabilitacije predstavlja individualna kineziterapija, odnosno stručno vođene vježbe kojima se postupno vraćaju pokretljivost, koordinacija i kontrola pokreta.

DNS/Foto: Daruvarske toplice

Indiba/Foto: Daruvarske toplice

Programi rehabilitacije prema potrebi uključuju i suvremene metode poput elektrostimulacije, terapijskog lasera, magnetoterapije, krioterapije, visokoenergetske induktivne terapije, Inter X neurostimulacije te pasivnog razgibavanja zglobova uređajem Kinetec.

Posebna se pozornost posvećuje propriocepciji – sposobnosti tijela da prepoznaje svoj položaj u prostoru. U tu svrhu koristi se Sigma interaktivna platforma koja pomaže u vraćanju ravnoteže, koordinacije i sigurnosti pokreta, osobito nakon ozljeda gležnja i koljena.

Rehabilitacijski programi dodatno se nadopunjuju metodama poput EMG biofeedbacka, DNS terapije, kinesio tapinga, dry needlinga, tretmana trigger točaka i INDIBA terapije, ovisno o potrebama svakog pojedinog sportaša.

Prevencija ostaje najbolja strategija

Naši sugovornici poručuju kako najbolji sportski rezultati ne ovise isključivo o kvaliteti treninga, već o cjelovitom pristupu koji uključuje pravilno zagrijavanje, uravnoteženu prehranu, odgovarajuću hidraciju, kvalitetan oporavak i pravodobnu rehabilitaciju kada je ona potrebna.

Individualne terapije/Foto: Daruvarske toplice

Inter x/Foto: Daruvarske toplice

Kinesiotape/Foto: Daruvarske toplice

- Najbolja sportska ozljeda je ona koja se nikada ne dogodi. Zato prevencija mora biti sastavni dio svakog treninga, a kvalitetno vođena rehabilitacija ključ sigurnog povratka sportskim aktivnostima kada do ozljede ipak dođe, zaključuju Ambroš i Banić iz Daruvarskih toplica.

Takav sveobuhvatan pristup ne doprinosi samo smanjenju rizika od ozljeda, već i dugoročnom očuvanju zdravlja, sigurnijem bavljenju sportom te postizanju boljih sportskih rezultata.

Više dodatnih informacija na ovu temu potražite na web stranici Daruvarskih toplica OVDJE.

Dobijte informaciju odmah, zapratite nas na Facebooku i TikToku!