VIKEND TERAPIJA Kako gestama pokazati da vam je stalo i koji je najsnažniji znak ljubav

MojPortal.hr subotom će objavljivati tekstove magistre psihologije Ivane Marin o temama iz njezine struke. Psihologinja Ivana Marin inače je vlasnica Psiholistika iz Pakraca, a cilj njezinih stručnih tekstova je - pomoći ljudima.

------------------

Male geste za veliku ljubav

Sigurno i u vašoj okolini postoji onaj jedan par u poznim godinama, čija se zajednička desetljeća mjere tihom lojalnošću i povezanošću. Njihove životne oluje su davno završile, djeca su  zasnovala svoje obitelji, a u nekoć punom gnijezdu sada se čuje tihi zvuk ljubavi i straha kojeg ostavlja pomisao o gubitku onog drugog. Povremeno, vidjeti ćete ih dok se polagano šetaju kroz park kao da imaju svo vrijeme svijeta, oslanjajući se na jedino sigurno za što znaju u svom životu. Ponekad, naći će vam se u mislima dok obilježavate još jednu godišnjicu braka, kao ideal daleke budućnosti u kojoj nemoćni, ali puni ljubavi ispreplićete kvrgave prste da biste osjetili poznat dodir topline. Ta divna konstanta sigurnosti i povezanosti, već točno utabanih navika i debelo zabrazdanih neuralnih puteva zrcalnih neurona, krije se iza dugovječnih brakova i partnerskih odnosa.

Foto: Freepik

Što drži ljude zajedno toliko dugo? Već spomenuti zrcalni neuroni, glavni su ‘’krivci’’ koji omogućavaju parterima da razvijaju empatiju, međusobno se emocionalno usklađuju i neverbalno razumiju. Oni su razlog zašto jedan dio parova kroz zajedničke godine ‘’pokupi’’ geste, način govora ili pokrete onog drugog. Tugovanje nakon gubitka partnera fizički boli upravo zbog zrcalnih neurona. Naši partneri su nam svojevrsno neuralno ogledalo, jer se zrcalni neuroni aktiviraju dok gledamo njih kako nešto čine ili ulaze u interakciju s nama. Kada više nema tog ogledala, našem mozgu nedostaje neuralna koregulacija na koju je naviknut većinu odraslog života.

Tajna partnerske dugovječnosti

No, da se vratimo malo u sadašnjost. Istraživanja koja su provedena na Gottmanovom institutu, pokazala su da postoje načini kako održati znatiželju, raspiriti plamen i produbiti povezanost u odnosu. Tajna koju su dijelili sretni parovi u dugovječnim brakovima zvučala je poput rečenice iz motivacijskog pamfleta ‘’Važno je pojaviti se svaki dan.’’ I doista je tako. Naime, naš mozak gradi neuralne puteve tako da neprestano ponavlja jednu te istu radnju. Ono što vrijedi za neku naviku, vrijedi i za izgradnju stabilnog partnerskog odnosa. Svakodnevno ulaganje u odnos kroz male trenutke povezanosti učvršćuje emocionalnu sigurnost u partnera i jača aktivnost zrcalnih neurona. Bilo to pitanje kako je bilo na poslu, kontakt očima, blagi dodir u prolazu ili zajednička kava u tišini jutra, rituali su bliskosti koji šalju poruku da smo voljeni i prihvaćeni. Gottman to naziva punjenjem emocionalnog bankovnog računa. Neke od aktivnosti koje ga mogu puniti su npr zajednički izlazak van, planiranje popisa za trgovinu, međusobno pomaganje s planom samopoboljšanja (npr. vježbanje, nova karijera, mršavljenje) i sl.

Pokazivanje znatiželje za partnerov život važan je dio ispunjavanja potrebe za prihvaćenošću i pripadanjem. S obzirom na to da u partnerski odnos ulazimo svatko sa svojom osobnošću i interesima, davanje na znanje da nas zanima kako partner razmišlja, što ga muči, koji su njegovi strahovi, šalje mu poruku da je dio našeg života i da ga prihvaćamo takvog kakav jest. Ove geste ne zahtijevaju skupe večere i grandiozne poklone, već samo pola sata vašeg vremena u danu kad ćete sjesti pokraj partnera i razmijeniti informacije. Bitno je imati na umu da su oboje partnera umireni i raspoloženi za razgovor, te da se on ne skreće na konflikte u odnosu. Kada razgovor ne ide u smjeru žaljenja jedno na drugo, puno je lakše izraziti potporu i razumijevanje.

Razgovor koji oslobađa od stresa

Istraživanja su pokazala kako je za dugoročno zdravlje partnerskog odnosa ključno naučiti se nositi s vanjskim pritiscima. Ukoliko je odnos na klimavim nogama, svaka tenzija izvana će se vrlo lako preliti u njega i uzrokovati novi konflikt. Razgovori na kraju dana mogu imati ulogu otpuštanja napetosti koja se stvorila tijekom dana na poslu, u obavezama, u roditeljstvu ili u odnosu s drugim ljudima. Postoji nekoliko pravila i trikova za uspješno provođenje razgovora s partnerom koji jača međusobno povjerenje i smanjuje razinu stresa.

Prvo je pravilo da odredite koliko ćete se minuta jadati jedno drugome za ono što vam se taj dan dogodilo vani u svijetu. Naravno, očekuje se da oba partnera imaju svoju satnicu jadanja, odnosno da se izmjenjuju u tome desetak minuta.

Foto: Freepik

Drugo pravilo je vezano uz istinsku prisutnost uz partnera. Odložite mobitel, ugasite tv i  neverbalno pokažite partneru da slušate što on priča, bez distrakcija. Ponekad je važnije saslušati i pustiti osobu da se izventilira. U nadi da smanje patnju, nekad partneri nude svoja rješenja za onog drugog. Ne činite to, ono što vama izgleda u redu, druga strana može doživjeti kao nerazumijevanje i neprihvaćanje njezine patnje. To češće rade muškarci, jer su inače usmjereni na traženje rješenja problema, dok se žene više fokusiraju na emocije. Stoga, ukoliko druga strana nije izričito zatražila pomoć, budite joj samo emocionalna potpora. Ne morate apsolutno ništa reći, samo budite uz nju. Pokažite razumijevanje jednostavnim rečenicama ‘’Shvaćam zašto se tako osjećaš.’’, ‘’Potpuno ima smisla to što govoriš.’’, ‘’Volio bih da ne moraš prolaziti kroz sve to.’’ i sl.

Treće pravilo odnosi se na to da stanete na partnerovu stranu, čak i kada vam se čini da su njegova uvjerenja nerazumna. Braneći suprotnu stranu, vaš partner će se povući jer će imati osjećaj da nema vašu podršku. Umjesto toga, izrazite suosjećanje bez izražavanja svog osobnog stava. Svi imamo tih trenutaka kada nam je potrebna snaga partnera da bismo se nosili s problemima. Dajte partneru do znanja da ste vas dvoje u svemu zajedno i da ste u istom timu.

Pažnja je najtiši i najsnažniji znak ljubavi

Sva znanja o partnerskim odnosima koja danas imamo ne vrijede aposlutno ništa ukoliko se ne primijenjuju. Sve kreće od naše odluke i motivacije da želimo poboljšati partnerski odnos. Čak i da je odnos idealan, uvijek postoji mogućnost dignuti ga na jednu višu razinu. Svaki znak pažnje partneru bit će dodatan ulog u emocionalan bankovni račun. Na kraju dana i života, opet ostajete sami vas dvoje, rukom pod ruku, dok šetate onim parkom i prebirete po svojim uspomenama. U tihoj zahvalnosti za ono drugo, za sve oluje koje ste zajedno prošli. Neka današnji dan bude jedan od podsjetnika na to.

Literatura za preporuku:

John Gottman – Sedam načela uspješnog braka

---------------

Magistra psihologije Ivana Marin/Foto: FOTOimago

Ivana Marin rođena je u Pakracu. Nakon srednjoškolskog gimnazijskog obrazovanja, upisuje Studij psihologije na Filozofskom fakultetu u Osijeku. Poslije diplome, nije bilo druge opcije nego vratiti se nazad u voljeni Pakrac i započeti karijerni put. Zadnjih deset godina u psihološkoj struci vodilo ju je u različita područja interesa od palijativne skrbi, nastavničke djelatnosti do rada s veteranskom populacijom i članovima njihovih obitelji. Krajnji interes koji se pojavio zadnjih par godina bio je rad s traumom.

Dobijte informaciju odmah, zapratite nas na Facebooku i TikToku!